כולנו מכירים את המושג הכרת תודה. בבסיסו רישום יומי של הכרת תודה כחלק מרוטינת הבוקר . כאשר רישום משפטי הכרת תודה הופכת להרגל, זה מחזק 3 תפקודים ניהוליים: וויסות רגשות, זיכרון העבודה ו”מטה קוגניציה” – כישורים שמאפשרים רפלקציה מזווית ראייה ניטרלית, שמובילה לתפקוד פרו-אקטיבי במהלך היום.
תרגיל הכרת תודה מבוסס בעיקרון Whatever you feed, grows – מה שאתה מאכיל, צומח. ככל שאנו שמים לב למשהו, הוא הופך להיות המציאות האישית שלנו. הכרת תודה היא פעולה שמכוונת אותנו להסתכל בצדדים החיוביים של החוויות שלנו.
החלק של המוח שפועל כמו פילטר של החוויות שלנו הוא ה-Reticular Activating System – RAS. הוא סורק את הסביבה ומחליט מה שאנחנו רוצים להכניס לחיים שלנו. אצל בעלי ADHD, ה-RAS מתוכנת לחפש את השלילי, לאחר שנים של ביקורת, חוויות אי הצלחה, ורגשות לא מווסתים.
מטרתו הינה לשנות את החיווט השלילי שהינו תכנית ברירת המחדל שמנהלת את רובינו מגיל צעיר.
לפי הThe National Science Foundation של ארה”ב:
- 80% של המחשבות שלנו הם שליליות.
- 65% של המחשבות שלנו הם “מחשבות ישנות”.
מה המשמעות? 80% של המחשבות שלנו הם מחשבות שליליות שהיו לנו אתמול ויהיו גם מחר. כל זה קורה בתת מודע. אי אפשר להתעורר בבוקר ולהחליט להיות חיוביים. חייבים לחווט מחדש את דפוס החשיבה של תת המודע שהוא מובנה built-in.
תרגיל הכרת תודה יומי עוזר לנו לעבור מתסכול, דאגה, תקיעות, חוסר בטחון, פחד או כעס, לדפוס חשיבה והתנהגות של שגשוג.
אחת האמונות בסיס של העולם המערבי הוא – if you’re a success, then you’ll be happy – אם תצליח, אז תהיה מאושר. אבל זה שקר. האמת היא ש”אם אתה מכיר תודה עבור מה שיש לך, אז תהיה מוצלח ומאושר”.
הכרת תודה היא פעולה שעוזרת לנו (לפי מחקרים של 75 שנים אחרונות)
- לפתח את יכולת ציפייה שלנו מזוויות ראייה שונים
- להעצים פרו אקטיביות
- למתן מצבי רוח
- לשפר נדיבות וקבלת אחריות בתחום החברתי
- לקשר אותנו למשהו יותר גדול מאשר הצרכים האישיים – לערכים, לכוח עליון, לקהילה וליקום.
מה היא שיטת הכרת תודה?
כל יום, כותבים דברים שחוויתם ב-24 שעות האחרונות במשך 2 דק’.. התרגיל הזה מכריח אותנו להתאמץ ולהעמיק, לחשוב אחורה. לא צריך להיות משהו גדול – גם הסבון הריחני, הקפה של הבוקר – כל דבר שמעורר רגשות וחושים, חוויה בעבודה, בחיים האישיים, וכדומה .
ליד כל משפט שכותבים, מוסיפים את הסיבה להוקרת התודה. משתמשים במילה “because” – “מפני ש…” בחלק השני של הכתיבה. לדוגמה:
- “אני מכירה תודה על זה ששרפתי את העוגה שאפיתי אתמול, מפני שלמדתי מזה מה לא לעשות כדי למנוע את זה בפעם הבאה”.
- אני מכירה תודה על זה שהתעוררתי באמצע הלילה, מפני שהצלחתי לחזור לישון עם תרגילי הרפיה שבחרתי – וזה עבד.
- אני מכירה תודה על מפגש עם מתאמנת אתמול, בגלל שזה היה חוויה של למידה הדדית.
אפשר להעמיק באחד מהם – זה מגביר את השפעת הפעולה.
לדוגמה: אני מכירת תודה על זה שהקשתי ל-PODCAST של מל רובינס על חוק 5 השניות – שיטה להתניע את עצמינו כשאין מוטיבציה, מפני שבמשך היום יש לי קשיים להניע את עצמי. ככל שאני מקשיבה מתרגלת את השיטה, אני יותר יעילה – וזה נותן לי הרגשה של הצלחה ומימוש.
הנחיות לרישום רישום הכרת תודה בדף תכנון יומי, תצפו בספר “יומן ההעצמה שלי“
ניתן לרכוש את הספר “יומן העצמה” לחיזוק תפקודיים ניהוליים, במחיר השקה
