נשים עם הפרעות קשב

פנו אלי ואשמח לחזור בהקדם
שם (חובה)
טלפון (חובה)


נשים עם הפרעת קשב סובלות מכל התופעות הבסיסיות של ההפרעה: קשיים במיקוד במטרה, אימפולסיביות וחוסר רוגע רגשי או תנועתי. יחד עם זה, התסמינים משתקפים בחיי יום יום בדרך שהיא יחודית לנשים. לדוגמה, נשים סובלות יותר מתחושת הצפה, עקב הציפייה של החברה שיבצעו מטלות מרובות בו זמנית – מולטי-טאסקינג – בלי להתלונן ובצורה מושלמת. האחריות של הבית, הילדים, והקריירה, גדולה מידי, ולעיתים קרובות המחיר של המאמצים לשמר על “פנים נורמליות” מול ריבוי הדרישות מתפוצץ יום אחד בזעם על בני משפחה, דיכאון או “פשוט” סטרס כרוני.

להלן 10 תופעות שכיחות של נשים בעלות הפרעת קשב:

  1. הערכה עצמית נמוכה – עקב אי הצלחה בביצוע משימות “כמו שצריך”
  2. רגישות גבוהה לביקורת – עקב ציפיות מסביבתה להיות “ילדה טובה”, אישה עם הפרעת קשב חשה שאף אחד לא מבין או מקבל אותה כפי שהיא
  3. חולשה בתחושת זמן – איחורים, הגעה לדדליין בשנייה האחרונה, טיפול ב”ערמות”
  4. רגשנות, נטייה לבכות או להתפרק בקלות – 1מתוך כל 4 נשים עם הפרעת קשב סובלת מהפרעה במצבי רוח, מדיכאון קל עד דיכאון קליני
  5. נטייה להגיד “כן” יותר מידי, בלי להציב גבולות – התוצאה, יותר מידי התחייבויות
    על הכתפיים
  6. קשיים “לימודיים”: קושי בזכרון שמות, בשליפת מילים, בחישוב חשבוני, הבנת הנקרא
  7. פליטות פה אימפולסיביות שפוגע באחרים עקב צורך “להוציא” את המחשבה,
    בלי סינון מראש
  8. התמכרויות לאוכל, עישון, קניות
  9. קושי בקבלת החלטות, נטייה לנתח כל אופציה בלי להפריד בין עיקר ותפל
  10. קשיי הירדמות, מתח וחרדה כרוניים

5 טיפים לאיזון ושליטה עצמית:

  1. החליטי מה היעדים שלך בכל תחומי החיים, כמו קריירה, זוגיות, משפחה, בריאות וכ’ כדי לאפשר קבלת החלטות ומדידת הצלחות לפי קריטיריונים ערכיים
  2. תתחילי כל יום עם רוטינה “בריאה”: לדוגמה, נשימות, מתיחות, הליכה, ארוחת בוקר עם חלבונים, ודימיון או שיחה פנימית לגבי המטרות לאותו יום
  3. חלקי סמכיויות לאנשים בלי וויתורים: להציב גבולות על מה שאת יכולה לעשות, ולמסור לאחרים מה שאת לא יכולה. במידה שיש סביבה תומכת, זה יעבוד. ואם אין, אז חשוב לקבל הדרכה ממאמן כדי ללמוד כיצד להיות אסרטיבי יותר
  4. הכיני רשימה של “טרגרים” לסטרס או רגשנות, ותתחילי לתקוף אותם בצורה הדרגתית עד שמכסים את כל הרשימה
  5. תאמצי טכניקות של הרפייה עצמית, כמו מיינדפולנס, או EFT, לאפשר הפסקות של שחרור רגשי