CBT קוגניטיבי

פנו אלי ואשמח לחזור בהקדם
שם (חובה)
טלפון (חובה)


במילים לועזיות Cognitive Behavioral Therapy התפתח לפני 40 שנה בעיקר כדי לעזור לאנשים עם הפרעה במצבי רוח, דכאון וחרדה. בעשור האחרון טיפול עם טכניקות CBT התגלה כיעיל ביותר עבור אנשים עם הפרעת קשב. CBT  מקנה אסטרטגיות לוויסות מחשבות רגשות והתנהגויות.

המיקוד ב CBT  הינו בצורת החשיבה וכיצד המחשבות והאמונות לגבי העולם משפיעות על רגשות והתנהגויות. CBT  משפר את היכולת לשלוט בתופעות רגשיות של הפרעת קשב כמו כעס, אגרסיביות והתרגשות יתר.

בבסיס ה- CBT קיים זיהוי מחשבות אוטומטיות שמונעות מאיתנו לעשות את מה שאנחנו רוצים לעשות ויודעים שנכון לעשות אך לא עושים. המחשבות האלה כוללות:

  1. חשיבה שחור לבן: אתה רואה הכל כטוב ב100% או רע ב- 100% ואם לא הצלחת לעשות משהו בצורה מושלמת, נכשלת
  2. הכללה: אירוע אחד הופך לדפוס, לדוגמא. שכחת את יום ההולדת של הבן שלך ואתה אומר לעצמך “אתה תמיד שוכח דברים”
  3. קריאת מחשבות: אתה בטוח שאתה יודע מה כולם חושבים עליך, וזה רע
  4. ניבוי עתידות: אתה מדמיין את התוצאה הגרועה ביותר של כל מצב
  5. הנמכה או הגברה: אתה מגזים לגבי החשיבות של בעיות קטנות כאשר אתה מנמיך את ההישגים שלך, לדוגמא אתה אומר לעצמך “זה לא כזה ביג דיל, מזמן הייתי צריך לעשות את זה”
  6. האשמה: אתה מאשים את עצמך או אחרים בגלל המיקוד, בגלל הנטייה לשפוט כל דבר איך שהוא היה צריך להיות. האשמה עצמית או כלפי הזולת יוצרת תחושות טינה שקשה להיפרד מהן
  7. חשיבה עם הרגשות: אתה מניח שבגלל שאתה מרגיש משהו, זאת המציאות. כשאתה אומר “אני מרגיש רע לגבי הבוס, אני לא אוהב איך שהוא מסתכל עליי” אתה לוקח את זה כאמת, אתה מאמין במה שאתה אומר שהוא באמת בנאדם רע, והוא באופן אובייקטיבי בדיוק איך שאתה מרגיש שהוא
  8. חשיבה השוואתית: אתה מודד את עצמך ביחס לאחרים למרות שההשוואה אינה נכונה או מציאותית. כאשר האדם מתחיל לזהות את החשיבה המעוותת הוא לומד להניח לה ולהחליף אותה עם חשיבה מציאותית ומתחיל לשנות את ההתנהגות כתוצאה מכך

שליטה במחשבות הינה המטרה העיקרית שלCBT . האדם מוציא את הדאגות, האמונות וההיסוסים החוצה ולומד לא לפחד מהם. הוא מוציא מהן את העוקץ שמונע ממנו מלהינות מהחיים, והוא מתחיל להאמין ביכולתו להשיג מטרות בתחום האישי, מקצועי, משפחתי וחברתי.