אסטרטגיות לדחיינות ופרפקציוניזם

פנו אלי ואשמח לחזור בהקדם
שם (חובה)
טלפון (חובה)


דחיינות ופרפקציוניזם הינם ה”פשעים” השכיחים ביותר של ניהול זמן. כמו כן, קשה מאד לשקם הרגלים אלו בגלל שהם נובעים מנטיות אישיותיות ונוירולוגיות. בעלי חסכים בתפקודים ניהוליים זקוקים לאימון לחיזוק המודעות למחירים שמשלמים כי הם חיים בתוך תחושה שהכול יסתדר בסוף, גם בלי לעשות את מה שצריך. קוראים לזה “חשיבה קסמית” magical thinking.

טיפים לטיפול בדחיינות:

  1. לחלק משימה לצעדי תינוקת
  2. לתכנן משימה שנדחתה הביצוע לזמן של היום שבו אתה הכי ממוקד
  3. להתחיל עם מה שקשה או מה שקל – לפי בחירה
  4. לתכנן לעבוד עם טיימר באופן רציף 20 דק, או אפילו פחות. בזמן הזה לא זזים, לא עונים לטלפון ולא נכנסים לפעילות מתחרה
  5. תתכן “חיזוק חיובי” לסיום המשימה או כל חלק ממנה
  6. תכין תזכורת ויזואלית מול מקום העבודה, עם מנטרה או תמונה ש
  7. היעזר בדמיון קצר של ביצוע רציף
  8. כשתקועים – קמים וזזים, לא נשארים בפוזה של ,כאילו” עובדים

טיפים לניהול פרפקציוניזם:

  1. תתכנן משימות מציאותיות ברי ביצוע
  2. תזהה את הפעולות בזבוזי אנרגיה
  3. תהיה מציאותי לגבי הזמן המשוער
  4. תרשה לאחרים לעזור, גם אם זה לא מושלם
  5. תהיה אסרטיבי עם עצמך ואחרים