תפקודיים ניהוליים

פנו אלי ואשמח לחזור בהקדם
שם (חובה)
טלפון (חובה)


זו לא הפרעת קשב – זו הפרעת מוטובציה!

הפרעת קשב איננה הפרעה של קשב במהותה אלה היא נוצרת מתוך הפרעה של יתר קשב. הפרעה זו מתחרשת כאשר אנו שמים לב ליותר מידי דברים בו זמנית ומכך אנו מוסחים ע,י דברים שאינם רלוונטיים, ולא שמים לב למשימות שבאופן טבעי אמורות למשוך את עניינינו כי הן חשובות ליצירת רווחה הנפשית.

ההגדרה המדויקת יותר להפרעת הקשב היא הפרעת מוטיבציה. קיים קושי בהתארגנות לביצוע מטלות בגלל חסכים בתפקודים הניהוליים, שהם הכישורים המאפשרים לנו להתמודד עם אתגרים ולתפקד בהצלחה: תכנון, התנעה, מיקוד, וויסות רגשית, זיכרון, גמישות, שליטה באימפולסיביות, ובקרה עצמית.

הבעיה האוניברסאלית של אנשים עם הפרעת קשב עקב היא דחיינות. מקור הדחיינות הינו קושי בכישור הניהולי של התנעה עצמית – Self Initiation .

מה יכול לחזק את המוטיבציה להתחיל משימה שלא "בא" לנו?

  1. הבנת 3 עקרונות שעומדים בבסיס יצירת מוטיבציה להתנעה
    • הגדרת חשיבות המשימה – "זה חשוב לעשות בגלל ש..".
    • הרצון לספק גורמים חיצוניים הורים, בוס, מורים בעשיית.
    • השגת שכר קונקרטי עבור ביצוע המטלה ותוצאות שליליות בעקבות אי ביצוע המטלה.
  2. שימוש בתשאול עצמי או במאמן ליצירת מוטיבציה המבוססת על 3 העקרונות:
    • זיהוי חשיבות המשימה מבחינה ערכית: מהם התכונות והערכים שעשויים להפוך את המטלה לבעלת משמעות אישית?
    • יצירת מודעות לאפקט על מערכות יחסים: כיצד ביצוע המטלה יקדם ויחזק קשרים בין אישיים?
    • הגדרת רווח והפסד של התנעה עכשיו: מהו הרווח המיידי של ביצוע ללא דחייה? מהו ההפסד הנגרר בעקבות אי העשייה?
  3. אסטרטגיות למיתון התנגדות פנימית
    • לחלק את המשימות היומיומיות שלנו ל"צעדי תינוקת" ולתכנן אותם באופן מציאותי ואף להכפיל את הזמן שניתן למשימה מכיוון שיש נטייה להעריך את הזמנים באופן שגוי ולהקציב זמן מועט מידי לביצוע.
    • לדמיין כמו סרט את ביצוע צעדים של התנעה, מיקוד והשלמת המטרה.
    • לזהות את הדיבור העצמי המתנגד, המחשבות הספציפיות המעכבות שהמוח משדר לנו לפני שאנו מתחילים. כאשר אנו מכירים שקיים "ערוץ דחיינות" במוח, נוכל להשאיר אותו כמוסיקת רקע, וכאשר אנו שומעים אותו, לחייך ולהיזכר במטרה. הספר "מאמן המחשבות" הוא כלי שמיועד מיועד לאימון תפקודים ניהוליים לנוער, אך גם מבוגרים יכולים להפיק תועלת מהתרגילים לוויסות המוטיבציה שמוצגים בספר: http://lisagrossman.com/shop/
    • להיעזר בטיימר: להפעיל טיימר ל5-10 דק', לעבוד בדיוק לפי הזמן שנקבע ולעצור. אם רוצים להמשיך – ממשיכים, אבל העיקר שהתחלת.
    • לערוך בקרה עצמית – בסיום היום לרשום לעצמנו מעין רפלקציה בה אנו מציינים לעצמנו מה הצלחנו יותר ומה פחות. בכך נדע להפיק את הלקחים ליום למחרת ונוכל לדעת מה לשנות זאת כדי לבצע גם את מה שלא הצלחנו קודם לכן.